Tunteiden säätely vaatii toistoa, harjoitusta ja läsnäoloa. Rauhoittumisen taitojen oppimista ei voi jättää vain tunnemyrskyn hetkelle vaan sitä kannattaa harjoitella rauhallisissa hetkissä, jolloin lapsi saa käyttöönsä taidot myös vaikeissa hetkissä.



Miten rauhoittumista harjoitellaan rauhallisissa hetkissä?

On jollain tavalla loogista, että rauhoittumisen taitoja opetettaisiin, kun lapsi on kiihtynyt. Tutkimus- ja asiantuntijalähteet kuitenkin korostavat, että tunteiden tunnistaminen, nimeäminen ja säätely kehittyvät parhaiten silloin, kun lapsen hermosto ei ole ylikuormittunut. Eli silloin, kun hänen mielensä on suhteellisen tyyni. Silloin lapsi kykenee keskittymään, muistamaan harjoitteet ja sitomaan opitut taidot tulevaisuudessa vaikeisiin tilanteisiin.

Arkisia tapoja harjoitella rauhoittumista

1. Sanoita tunteita ääneen

Kun perheen arki soljuu rauhallisesti, kysy lapselta esimerkiksi:

“Miltä sinusta tuntuu juuri nyt?”

“Missä kohtaa kehossa tunne tuntuu?”

Tunteiden sanoittaminen auttaa lasta tunnistamaan tunteitaan ja opettaa, että tunteet ovat luonnollisia ja niistä voi puhua avoimesti.

2. Tee rauhoittumisesta yhdessä toistuva rutiini

Lyhyt rauhoittumisen hetki päivässä voi muuttua tärkeäksi harjoitukseksi. Valitkaa arkeen rauhallinen hetki ja ottakaa tavaksi hengittää yhdessä syvään, jutella tunteista tai tehdä lyhyt mielikuvaharjoitus. Vinkki: linkitä rauhoittumishetki hetkeen, jonka teette muutenkin. Esimerkiksi välipala tai iltapala! Näin rauhoittumisharjoittelu juurtuu arkeen paremmin.

3. Käytä konkreettisia välineitä ja kortteja

Konreettiset välineet tekevät abstrakteista tunnekokemuksista käsinkosketeltavia. Nyt on ilmestynyt esimerkiksi Mursun lempeät keho- ja mielikortit. Kortit sisältävät lempeitä liike- ja asento­harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan kehotietoisuutta, tunnesäätelyä ja rauhoittumisen taitoa. Kun kortteja käytetään säännöllisesti rauhallisina hetkinä, lapset oppivat tunnistamaan kehon tuntemuksia ja omaksuvat rauhoittumisen keinot leikinomaisesti. Kortit ovat erinomainen tapa tuoda harjoittelu osaksi arkea ilman painostavaa tunnelmaa.

4. Tee harjoittelusta leikkiä ja tarinoita

Lapset oppivat parhaiten leikin kautta. Voitte esimerkiksi keksiä yhdessä hahmon, joka oppii rauhoittumaan hengittämällä kuin vuori tai joka tarvitsee apua tunnistamaan tunteensa ennen kuin ne kasvavat liian suuriksi. Näin harjoittelu on hauskaa ja merkityksellistä.

Harjoitellaan ennen kuin tarve syntyy

Rauhoittumisen taito on kuin lihas ja se vahvistuu harjoittamalla. Kun harjoittelette yhdessä rauhallisina hetkinä, lapsen hermosto oppii tunnistamaan signaaleja, jotka kertovat, että nyt on hyvä hetki pysähtyä, hengittää ja valita sitten vasta seuraava askel.

Lähteet:
Child Mind Institute
How to Help Children Calm Down
Nepsyarki
Tunteet ja tunnesäätely

Lotta Lahti — Johanna Lehtomaa (kuv.)
Mursun lempeät keho- ja mielikortit

Mursun lempeät keho- ja mielikortit ovat nimensä mukaisesti lempeä työkalu kohti kehorauhaa, kehotietoisuutta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kortit sisältävät sekä rauhoittavia että aktivoivia asentoharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan yhteyttä kehoon ja tunnistamaan sen tuntemuksia ja vireystilaa. Harjoitteiden avulla on myös mahdollista vahvistaa esimerkiksi motorisia taitoja, itsesäätelytaitoja sekä itsetuntoa.

Tutustu kortteihin lisää