Kehon tietoinen rauhoittaminen vaatii kehonlukutaitoa, joka viittaa kehon viestien tiedostamiseen ja tunnistamiseen. Miltä kehossani tuntuu nyt? Missä kohtaa kehoani jännityksen tai pettymyksen tunne tuntuu? Olenko stressaantunut tai nälkäinen? On helpompaa rauhoittaa kehonsa, kun ensin tunnistaa, että sydämen syke on kiihtynyt, lihakset ovat jännittyneet tai poskia kuumottaa.

Kokeilkaa yhdessä lapsen kanssa tätä ihastuttavaa rentoutusharjoitusta.

Makaa mukavassa asennossa vatsallasi. Aikuinen tekee sinulle omenapiirakkarentoutuksen.

Leivotaan omenapiirakkaa!

1. Sekoitetaan taikina tasaiseksi.
Tee rullaavaa hierontaliikettä lapsen selän päällä.

2. Kaadetaan taikina vuokaan.
Silitä lapsen selkää laajoilla liikkeillä. Lisää painetta sen verran kuin lapsesta tuntuu hyvältä.

3. Asetellaan vuokaan omenasiivut.
Painele kämmenelläsi lassen selkää joka puolelta.

4. Ripotellaan päälle kaneli ja sokeri.
Painele selkää sormenpäilläsi.

5. Laitaan piirakka uuniin!
Aseta lämpimät kämmenet lapsen selän päälle.

6. Leikataan piirakka paloiksi.
Vedä selkään viivoja kämmensyrjälläsi.

7. Aika syödä!
Voit halata, kaapata lapsen syliin, kutittaa häntä hellästi tai muuten leikkiä syöväsi omenapiirakan.

Vinkki varhaiskasvatukseen! Lapsiryhmässä lapset voivat tehdä omenapiirakkarentoutuksen myös toisilleen aikuisen opastamana.

Lähde:
Julia Pöyhönen & Heidi Livingston
Fannin onnelliset uniseikkailut
Hyvän olon nukutussatuja

Kirjan neljä rauhoittavaa tarinaa siivittävät lapsen unten maille. Tarinat, niihin sisältyvät ohjatut rentoutusharjoitukset sekä kirjan loppuun kootut tehtävät opettavat lapselle kehon rentouttamista ja mielen rauhoittamista. Jokaisessa tarinassa keskitytään johonkin onnellisuuden kannalta tärkeään osa-alueeseen, kuten muiden auttamiseen, unelmointiin, hetkessä elämisen ja läsnäolon taitoon sekä uuden luomiseen.

Tutustu kirjaan lisää